بالنسبة لك وللعديد من النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن ، ننشر النظام الغذائي "المفضل". هي التي تحب الكثير من النساء اللواتي يتبعن شخصيتها.
فعالية النظام الغذائي المفضل - أقل من ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات.
الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هي أن الوزن المفقود لن يعود وأن الجسم سيطهر نفسه بشكل طبيعي.
قائمة النظام الغذائي
اليوم 1
شرب السوائل بكميات غير محدودة (ماء ، شاي ، مرق ، كفير) ؛
اليوم الثاني
نحن نأكل الخضار (الطماطم ، الخيار ، البصل ، الجزر ، الملفوف ، إلخ) بأي كمية ؛
يوم 3
شرب السوائل بكميات غير محدودة (ماء ، شاي ، مرق ، كفير) ؛
اليوم الرابع
تناول الفاكهة (التفاح والبرتقال والموز والكيوي والجريب فروت) بأي كمية ؛
يوم 5
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين (الدجاج المسلوق والبيض والزبادي) ؛
اليوم السادس
شرب السوائل بكميات غير محدودة (ماء ، شاي ، مرق ، كفير) ؛
اليوم السابع
يجب أن يكون طعام هذا اليوم متوازنا. هذا اليوم هو مخرج من النظام الغذائي.
قائمة النظام الغذائي ليوم واحد
- سنتناول الإفطار: بيضتان مطبوختان من الدجاج وكوب من الشاي غير المحلى ؛
- الإفطار الثاني: أي فاكهة.
- الغداء: طبق مرق أو حساء مع أرز.
- وجبة خفيفة: أي فاكهة.
- العشاء: سلطة خضار مع تتبيلة زيت الزيتون وقليل من الملح.
قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام
اليوم 1
- نتناول الفطور: نشرب كوب شاي غير محلى ، كوب كفير خالي الدسم ،
- الغداء: مائتا جرام من مرق الدجاج غير المملح.
- الوجبة الخفيفة: مائة وخمسون جرام من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- للعشاء: نشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم الثاني
- نتناول الفطور: نأكل طماطم ،
- الغداء: سلطة (ملفوف ، خيار ، أعشاب ، تتبيلة - زيت نباتي) ،
- وجبة خفيفة: اثنان من الخيار ،
- العشاء: سلطة (خيار ، فلفل ، أعشاب).
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
يوم 3
- نتناول الفطور: نشرب فنجان شاي غير محلى ، كوب عصير ،
- الإفطار الثاني: كوب حليب ،
- الغداء: تناول مائتي جرام من مرق الدجاج غير المملح.
- لدينا وجبة خفيفة: نشرب كوبًا من الكفير ،
- نتناول العشاء: نشرب كوبًا من الحليب.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم الرابع
- نتناول الفطور: نأكل حبتين برتقالتين ،
- الإفطار الثاني: الجريب فروت ،
- الغداء: تناول سلطة فواكه (برتقال ، كيوي ، تفاح).
- وجبة خفيفة: التفاح والكمثرى ،
- نتناول العشاء: نشرب كوبًا من الحليب.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
يوم 5
- نتناول الفطور: نأكل بيضتين ،
- الإفطار الثاني: سنتناول مائتي جرام من السمك المسلوق ،
- نتناول الغداء: نأكل 150 جرامًا من الدجاج المسلوق ، ومائة جرام من البازلاء ،
- تناول وجبة خفيفة: تناول مائة جرام من الجبن قليل الدسم ،
- للعشاء: نأكل مائة جرام من الجبن الخالي من الدسم.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم السادس
- نتناول الفطور: نشرب كوب شاي غير محلى ، مائتي جرام من الكفير منزوع الدسم ،
- الإفطار الثاني: مائتي جرام من عصير الجريب فروت ،
- الغداء: مائتا جرام من مرق الدجاج غير المملح.
- لدينا وجبة خفيفة: نشرب كوبًا من العصير ،
- نتناول العشاء: نشرب كوبًا من الحليب.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم السابع
(الخروج عن النظام الغذائي)
- نتناول الفطور: نأكل بيضتين دجاج مطبوخين ، نشرب كوب شاي أخضر ،
- الإفطار الثاني: تناول أي فاكهة ،
- الغداء: حساء الدجاج مع الأرز.
- تناول أي فاكهة
- العشاء: سلطة خضار مع تتبيلة زيت نباتي.
النتائج
النتيجة الرئيسية للنظام الغذائي "المفضل" هي أن الأحجام تسير على ما يرام ، ويشعر الجسم كله بالضوء.
النظام الغذائي فعال للغاية ، لكنه يتطلب الكثير من الإرادة لاتباعه ، لذا فإن دعم الأحباء أمر مهم ، لأنه قد يكون صعبًا بشكل خاص في الأيام الأولى.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، فإن الأمر يستحق الاتصال بالنشاط البدني ؛هذا سوف يساهم في فقدان الوزن بشكل أسرع. لكن لا تحاول جاهدًا ، حيث يصعب وصف النظام الغذائي "المفضل" بأنه متوازن. يمكن تعزيز تأثير النظام الغذائي من خلال أنشطة مثل التمارين الرياضية ، والبيلاتس ، وما إلى ذلك.
بعد تحليل المراجعات ، أدركنا أن النظام الغذائي يعطي نتائج جيدة لكثير من النساء ، لكن لا يجب عليك اتباعه إلا بعد استشارة طبيب خبير تغذيةللأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، هو بطلان.
لقد لاحظنا أن نتائج النظام الغذائي تعتمد بشكل مباشر على الوزن الأولي.
دعونا نلخص
نتائج نظامك الغذائي المفضل ممتازة: أقل من 5 إلى 10 كجم في 7 أيام.
إنه فعال ، فهو يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، ولكن لا ينبغي إساءة استخدامه.
يحتاج هذا النظام الغذائي إلى إعداد جاد ، عليك أن تتعلم مسبقًا كيفية الحد من نظامك الغذائي.
اعتمادًا على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، يجب اتباع نظام التمرين أو المشي للحصول على نشاط بدني.
بشكل عام ، النظام الغذائي بسيط ، والقائمة متاحة لأي امرأة للطهي.
تشير مراجعات النظام الغذائي إلى أن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في مقاومة رفض الأطعمة الصلبة. لذلك من الضروري الحد من النشاط البدني ، إن أمكن ، التخلي عن التدريب ، لأن هذا النظام الغذائي يتميز بالآثار الجانبية التالية: دوار ، غثيان ، فقدان القوة.
أيضًا ، إذا كان وزنك تقريبًا ضمن النطاق الطبيعي ، يمكنك فقط أن تخسر بضعة كيلوغرامات.
توصيات النظام الغذائي
- أثناء مراقبة أيام الشرب ، لا بد من شرب المرق حتى لا يزعج النظام الغذائي ،
- يحظر شرب العصائر الصناعية والمشروبات السكرية.
- يجب أن يكون الطعام في اليوم من الفاكهة متكررًا كل ثلاث ساعات حتى لا تشعر بالجوع ،
- في يوم البروتين ، من الأفضل تناول الدجاج والسمك والجمبري وبياض البيض ، لأنه عند استخدام الجبن واللبن ، تقل فعالية النظام الغذائي بسبب محتوى اللاكتوز فيها ، مما يحتفظ بالسوائل ،
- كل يوم تحتاج إلى شرب لترين من الماء النظيف ،
- تحتاج إلى الإقلاع عن النظام الغذائي بشكل صحيح ، أي لا تنقض على الطعام بعد انتهاء النظام الغذائي ، حتى لو كانت قائمتك لمدة أسبوع على الأقل ستكون على النحو التالي: الإفطار مع البيض المسلوق ، والعشاء مع الحساء المطبوخ في الدجاج مرق ، عشاء مع سلطة خضروات ، تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة.
للحفاظ على نتيجة النظام الغذائي ، قلل من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي لمدة شهر آخر ، وتخلص منه أيضًا: الدقيق والحلويات.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي تزيد وزنك من خلال التجربة والخطأ.
الشيء الرئيسي عند اتباع هذا النظام الغذائي هو الاعتدال ، فلن تكون نحيفًا فحسب ، بل تتمتع بصحة جيدة أيضًا.
فوائد النظام الغذائي
- القدرة على استعادة لياقتك بسرعة قبل اجتماع مهم ،
- القدرة على كسر "الهضبة" إذا لم تختف الكيلوجرامات الأخيرة ،
- تعزيز قوة الإرادة.
مساوئ النظام الغذائي
- عبء كبير على جسم الإنسان يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة والأمعاء وفقر الدم ومشاكل أخرى.
- يتباطأ التمثيل الغذائي وسيتطلب الكثير من القوة لاستعادته.
موانع النظام الغذائي
- الحمل،
- فترة الرضاعة
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري؛
- أمراض الجهاز الهضمي.
- وجود نشاط بدني
- فترة الاكتئاب
- قصور كلوي
- سكتة قلبية؛
- الحالة بعد الجراحة على أعضاء البطن.
آثار جانبية
- دوخة،
- من الممكن استعادة الوزن بعد نهاية النظام الغذائي ؛
- انخفاض طفيف في التمثيل الغذائي.
- ظهور الإمساك.
إرشادات غذائية من خبراء التغذية
يوصى باستبعاد المرق من النظام الغذائي ، لأنه يزيد من نسبة الملح والدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، ينصح أخصائيو التغذية بتغيير أيام الفاكهة والخضروات ، لأن الجسم يدرك بسهولة الدخول في نظام غذائي للفاكهة.
لا ينصح خبراء التغذية باستخدام الملفوف الأبيض خلال فترة النظام الغذائي ؛من الأفضل تناول البروكلي ، فهو يحرق الدهون جيدًا.
لتعزيز نتيجة النظام الغذائي ، تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين (البيض واللبن والدجاج) في وجبات مختلفة ، أي بشكل منفصل.